睾酮与骑行的隐秘：进步体现与坚持健康的要害

  2023 年 8 月，一则体育新闻引发了广泛重视：英国反安排（UKAD）证明，前天空队医理查德・弗里曼因在 2011 年于曼彻斯特国家自行车中心 “持有 30 袋睾酮凝胶”，被禁赛四年。这一事情不只将睾酮推到了群众视界前，更让我们意识到睾酮与运动体现之间的紧密联系。

  睾酮是一种天然激素。关于男性而言，它由睾丸排泄进入血液，随后跟着血液循环被输送到身体各个器官和安排，发挥着多种及其重要的效果。这些功用包含影响身体多项机能，对增强循环才能有很大协助。

  进步大脑生机：它有助于改进认知功用，让思想愈加灵敏，进步学习和工作效率。

  加速康复进程：进步身体从练习中康复的才能，削减疲劳感，让运动爱好者能更快地投入到下一次练习中。

  增强运动体现：睾酮担任驱动红细胞的发生，在需求肌肉耗费氧气的运动中，红细胞能够运送更多氧气，进步运动体现。一起，它还能在心思层面发挥效果，推进人体在练习时更尽力。赫特福德大学运动生理学高档讲师 Amy Vivien Wells 博士指出：“研讨标明，睾酮有助于行为习惯，然后推进人体去尽力做事情，例如在练习期间更尽力。”

  从 40 岁左右开端，人体睾酮水平每年大约会下降 1%。这也是怎么回事久坐不动的人在 30 岁后，每十年肌肉量会削减 3% - 8%，并且 60 岁后这种下降速度会加速。

  耐力练习会加重这一变老趋势。研讨之后发现，90 分钟的次最大运动会使睾酮水平略有下降，而中等强度到高强度的运动超越两小时，睾酮含量会明显下降。尽管详细原因没有彻底清晰，但共同以为皮质醇水平升高（应激激素）、体重减轻以及有助于发生睾酮的黄体生成素的改变可能是重要的要素。2011 年夏威夷国际铁三锦标赛上的一项研讨也证明了这一点，在承受测验的 22 名长距离铁人三项运动员中，只要 9 人的血清睾酮浓度正常。

  女人自行车手相同面对睾酮水平下降的问题，女人体内睾酮水平大约只要男性的十分之一，这些睾酮会转化为雌激素，对生殖、生育和整体健康至关重要。

  合理调配练习：负重练习有助于进步睾酮水平。与耐力练习不同，守时进行健身房的力气练习，如举重、深蹲、提举或弓步等，能进步睾酮水平。因而，主张 35 岁以上的人将每周的练习时刻合理分配，80% 用于骑行，20% 用于力气练习，这样能在进步耐力的一起，削减肌肉量丢失，进步运动体现。

  重视饮食挑选：睾酮是由胆固醇组成的分子，在饮食上应挑选优质脂肪，像鲭鱼、坚果和优质橄榄油，也能够弥补鱼肝油。此外，必需要分外留意的是，酒精会下降睾酮水平，尤其是每天喝酒超越 1136 毫升时。《酒精中毒：临床和试验研讨》杂志标明，酒精会按捺睾酮的组成，所以操控喝酒量对坚持睾酮水平很重要。

  了解睾酮对骑行的影响，合理调理生活方式和练习方案，有助于骑行爱好者在享用骑行趣味的一起，进步运动体现，坚持身体健康。